【二つに割れる】大谷＆ダル「ウエイト最強」　筒香＆由伸「ウエイトは必要ない」

ウエイトトレーニング（Weight Training）は、筋力トレーニングの1種目。バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけて体を鍛える行為。主に筋力の増大や、それに伴う筋肉の増量を目的とするトレーニングの総称。

狭義にはバーベルやダンベル、専用のトレーニングマシンを使用した鍛錬法であり、広義にはそれに自重を利用するものも含まれる。

• 骨格筋は体重の40%を占める巨大な器官。
• 基礎代謝のうち約40%が骨格筋で消費される。
• 筋肉量が増えると基礎代謝量が増え太りにくい体質になる。
• 筋肉には速筋（繊維）と遅筋（繊維）がありそれぞれに特徴がある。
• 骨格筋が持っている最大能力のうち、実際に使われているのは40〜90%（動員筋力比率）である（個人差がありトレーニングにより向上する）。
• 筋力のピークは男性30歳代、女性40歳代。
• 年齢に関係なく発達する。
• 自重のみを利用しても発達する（漸進性過負荷の原則も参照）。
• 身体内には400以上の骨格筋が存在するが、瞬発的に大きな力を発揮する部位には速筋繊維が、持久的な機能が要求されることの多い部位には遅筋繊維が多い（ただし、個人差がある）。
• 筋肉繊維の本数とそれに伴う割合は遺伝により胎児のときに決まる。
• 通常、力を発揮する場面では先ず遅筋繊維から動員され随意最大筋力の40%以上の力を発揮する場合には速筋繊維も動員される。
• 瞬発的な動きをしたときに限り、筋出力に関係なく速筋繊維が動員される。
• 速筋繊維は遅筋繊維よりも加齢による衰えが大きいため、俊敏性を要求される動作ほど加齢の影響を受けやすい。